sport in der schwangerschaft
Gesund und unbeschwert durch die Schwangerschaft.
KURSPLANUNG 2024
Die neuen Kurse sind in Planung und werden in den nächsten Wochen laufend aktualisiert.
Gesund und unbeschwert durch die Schwangerschaft.
KURSPLANUNG 2024
Die neuen Kurse sind in Planung und werden in den nächsten Wochen laufend aktualisiert.
Dieser 4-wöchige on demand Kurs bietet dir ein moderates Ganzkörpertraining, welches auf dein individuelles Fitnesslevel angepasst wird. Wir wirken den typischen Schwangerschaftsbeschwerden entgegen.
Du wirst optimal für die Geburt und die Zeit danach vorbereitet. Du bekommst wertvolle Informationen über Dich und Dein Baby und verbesserst Dein Körpergefühl.
Das Training ist sicher und genau an Deine Schwangerschaft angepasst.
Die Stunde startet mit einem kleinem Ausdauerteil als Warm Up.
Verschiedene Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit unterschiedlichen Materialien für den gesamten Körper sind der Hauptteil der Stunde. Übungen aus dem Yoga und Pilates für Schwangere werden integriert.
Zum Abschluss der Stunde machen wir Entspannungs- oder verschiedene Dehnungsübungen.
Schwanger & fit Workout....
- ist eine moderne Variante der Schwangerschaftsgymnastik
- bietet Dir ein sicheres, genau auf Deine Schwangerschaftswoche angepasstes Training
- ist Dein Mama Workout mit Babybauch
- vermittelt viel Wissenswertes für die werdende Mama
- ist Gesundheit und Wohlbefinden
- hält Dich fit und vital bis zur Geburt und darüber hinaus
- ist eine super Ergänzung zum Kurs Schwanger & Fit
Ablauf:
4- Wochen-Kurs mit Trainingsplan für Schwangere zum Ausdrucken und Abharken
24 Video-Streams (Vimeo) kurze und längere Workouts, z.B. Ganzkörperworkout, Yoga, Rücken-Workout/Stretching
Kosten: 50 Euro
Den detaillierten Trainingsplan findest du unter www.mamaundfit.de
Wann kannst Du mit dem Schwanger & fit! beginnen?
- ab der 13. Schwangerschaftswoche
Pilates in der Schwangerschaft
Das auf den Prinzipien des klassischen Pilates basierende Training bereitet dich und deinen Körper auf die Geburt und die Zeit danach vor. Die sanften und gelenkschonenden, aber zugleich effektiven Übungen stärken deine Körpermitte, den Beckenboden sowie den Rücken und geben dir ein gutes Körpergefühl. Sie sind für alle Trainingslevel geeignet. Pilates ist optimal für die besondere Zeit während der Schwangerschaft. Es ist zugleich Training, Bewegung und Stressabbau.
Du kannst Pilates trainieren, so lange du dich gut fühlst.
Der Unterricht beinhaltet eine Austauschrunde, Pilatesübungen und eine Endentspannung.
Die Teilnahme umfasst insgesamt 5 bzw. 10 Kursstunden (je nach Anmeldung).
Das 5er-Set kann innerhalb von 6 Wochen nach Beginn, das 10er-Set innerhalb 12 Wochen nach Beginn eingelöst werden.
Somit kannst du ganz individuell einsteigen, da der Kurs fortlaufend ist.
1 Kursstunde umfasst 70-75 Minuten
Kosten:
5er Set 90€
10er Set 150€
Probestunde 19€ (nur nach Verfügbarkeit)
Kurszeit: Einstieg jederzeit möglich
immer dienstags von 18.30-19.45 Uhr
und/oder donnerstags von 19.00-20.10 Uhr
Du kannst zwischen den Tagen innerhalb deines Buchungszeitraumes wechseln oder auch mehrmals trainineren.
Kursort: Hannover-Bemerode
Schau auch gerne auf meiner Homepage vorbei:
www.ingamingels.de
Bewegung in der Schwangerschaft tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Schwanger & Fit ist ein maßgeschneidertes Programm für Schwangere mit normal verlaufender Schwangerschaft. Teilnehmerinnen sorgen für ein höheres Wohlbefinden während der Schwangerschaft, werden fit für die Geburt und erleichtern sich die Rückbildung. Das gezielte Bewegungstraining lindert die meisten schwangerschaftstypischen Beschwerden:
- schwere Beine und Füße
- Krampfadern, Thrombosen
- Rücken- und Nackenschmerzen
- Schlafstörungen
- Verstopfungen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Inkontinenz
- Schwangerschaftsdiabetes
- Stimmungsschwankungen
Muskelaufbau
Das Training ist speziell auf den Körper einer schwangeren Frau abgestimmt. Das Muskeltraining stärkt sowohl die Rücken- als auch Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Es beugt körperlichen Beschwerden für die Zeit der Schwangerschaft und nach der Geburt vor.
Herz-Kreislauf-Training
Sanfte Low-Impact- Aerobic-Schritte trainieren das Herz-Kreislauf-System und halten fit. Schwangere stärken ihren Körper für die Geburt und haben jede Menge Spaß!
Tanz
Mit zunehmenden Leibesumfang werden Schwangere unbeweglicher. Beim Tanzen zur Lieblingsmusik bekommen werdende Mütter ein ganz neues Körpergefühl.
Entspannung
Jede unserer Trainingsstunden schließt mit genügend Zeit zur Entspannung. Hier haben die werdenden Mütter kleine Momente nur für sich selbst, für das Baby und den Genuss der Glückshormone nach dem Sport!
Kosten: 119 €
Kurszeitraum
8x60 Minuten
Einstieg zum nächsten Kursstart möglich ( alle 8 Wochen ) oder jeder Zeit.
Niedersächsischen Ferien sowie an Brücken- und Feiertagen.
Sollten Sie vor Kursende Ihr Baby bekommen, können Sie die restlichen Kurseinheiten mit Kangatraining- Stunden bei mir verrechnen.
In ruhiger Atmosphäre können sich werdende Mütter auf sich und ihr Baby konzentrieren. Sie dürfen sich bei Entspannungs- und Atemübungen sowie sanfter Aktivität einfach wohlfühlen und ein positives Körpergefühl entwickeln.
Die Kursschwerpunkte bei „Yoga in der Schwangerschaft“ beziehen sich auf die klassischen drei Bausteine des Hathayoga: Pranayama (Atemlenkung und -vertiefung), Asana (Übung von Körperpositionen) und Entspannung.
Dies alles an die besondere Situation der Schwangerschaft angepasst, kann helfen typische Beschwerden die während einer Schwangerschaft auftreten können (z.B. Atemprobleme, Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme) zu lindern und auf die Geburt vorzubereiten. Muskeln werden sanft gedehnt und gekräftigt, Durchhaltevermögen in verschiedenen Körperpositionen wird geübt, innere Organe gestärkt, Verspannungen abgebaut. Dies fördert ein positives Körpergefühl und Selbstvertrauen, Entspannung wird bewusst geübt und erfahren.
Die Teilnahme umfasst mindestens 6 Kursstunden (je nach Anmeldung).
Das 6 er-Set kann innerhalb von 7 Wochen, das 8 er-Set innerhalb von 11 Wochen und das 10er-Set innerhalb 14 Wochen nach Beginn eingelöst werden. Das 6 er sowie das 8er-Set kann optional in ein 10er-Set (mit entsprechendem Preisnachlass) umgewandelt werden.
Somit können Sie ganz individuell einsteigen, da der Kurs fortlaufend ist.
Sollten die Einschränkungen wegen Corona wieder Sportkurse in Präsenz verbieten, findet der Kurs online via zoom statt. Darüber würde die Kursleitung gegebenenfalls frühzeitig informieren.
1 Kursstunde umfasst 75 Minuten
Kosten
8er Set 160 €
10 er Set 200 €
Probestunde 20 €
Der Kurs ist von der ZPP anerkannt. So können die Kursgebühren von der Krankenkasse teilweise oder komplett übernommen werden. Die Kostenübernahme ist möglich ab 8 Terminen
Anmeldung und Informationen über die Kursleitung
In ruhiger Atmosphäre können sich werdende Mütter auf sich und ihr Baby konzentrieren. Sie dürfen sich bei Entspannungs- und Atemübungen sowie sanfter Aktivität einfach wohlfühlen und ein positives Körpergefühl entwickeln.
Die Kursschwerpunkte bei „Yoga in der Schwangerschaft“ beziehen sich auf die klassischen drei Bausteine des Hathayoga: Pranayama (Atemlenkung und -vertiefung), Asana (Übung von Körperpositionen) und Entspannung.
Dies alles an die besondere Situation der Schwangerschaft angepasst, kann helfen typische Beschwerden die während einer Schwangerschaft auftreten können (z.B. Atemprobleme, Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme) zu lindern und auf die Geburt vorzubereiten. Muskeln werden sanft gedehnt und gekräftigt, Durchhaltevermögen in verschiedenen Körperpositionen wird geübt, innere Organe gestärkt, Verspannungen abgebaut. Dies fördert ein positives Körpergefühl und Selbstvertrauen, Entspannung wird bewusst geübt und erfahren.
Die Teilnahme umfasst mindestens 6 Kursstunden (je nach Anmeldung).
Das 6 er-Set kann innerhalb von 7 Wochen, das 8 er-Set innerhalb von 11 Wochen und das 10er-Set innerhalb 14 Wochen nach Beginn eingelöst werden. Das 6 er sowie das 8er-Set kann optional in ein 10er-Set (mit entsprechendem Preisnachlass) umgewandelt werden.
Somit können Sie ganz individuell einsteigen, da der Kurs fortlaufend ist.
Sollten die Einschränkungen wegen Corona wieder Sportkurse in Präsenz verbieten, findet der Kurs online via zoom statt. Darüber würde die Kursleitung gegebenenfalls frühzeitig informieren.
1 Kursstunde umfasst 75 Minuten
Kosten
8er Set 135 €
10 er Set 160 €
Preisänderung ab dem 01.07.2024
10er Set 200 €
Probestunde 20 €
Der Kurs ist von der ZPP anerkannt. So können die Kursgebühren von der Krankenkasse teilweise oder komplett übernommen werden. Kostenübernahme ist möglich ab 8.Terminen.
Anmeldung und Informationen über die Kursleitung
Bewegung in der Schwangerschaft tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Schwanger & Fit ist ein maßgeschneidertes Programm für Schwangere mit normal verlaufender Schwangerschaft. Teilnehmerinnen sorgen für ein höheres Wohlbefinden während der Schwangerschaft, werden fit für die Geburt und erleichtern sich die Rückbildung. Das gezielte Bewegungstraining lindert die meisten schwangerschaftstypischen Beschwerden:
- schwere Beine und Füße
- Krampfadern, Thrombosen
- Rücken- und Nackenschmerzen
- Schlafstörungen
- Verstopfungen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Inkontinenz
- Schwangerschaftsdiabetes
- Stimmungsschwankungen
Muskelaufbau
Das Training ist speziell auf den Körper einer schwangeren Frau abgestimmt. Das Muskeltraining stärkt sowohl die Rücken- als auch Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Es beugt körperlichen Beschwerden für die Zeit der Schwangerschaft und nach der Geburt vor.
Herz-Kreislauf-Training
Sanfte Low-Impact- Aerobic-Schritte trainieren das Herz-Kreislauf-System und halten fit. Schwangere stärken ihren Körper für die Geburt und haben jede Menge Spaß!
Tanz
Mit zunehmenden Leibesumfang werden Schwangere unbeweglicher. Beim Tanzen zur Lieblingsmusik bekommen werdende Mütter ein ganz neues Körpergefühl.
Entspannung
Jede unserer Trainingsstunden schließt mit genügend Zeit zur Entspannung. Hier haben die werdenden Mütter kleine Momente nur für sich selbst, für das Baby und den Genuss der Glückshormone nach dem Sport!
Kosten 10x60 für 149 €
Präventionskurs nach §20, gesetzliche Krankenkassen erstatten bei regelmäßiger Teilnahme bis 100%. AOK Versicherte können mit dem Gutschein zahlen.
Kurszeitraum: 05.08.2024 - 21.10.2024
Niedersächsischen Ferien sowie an Brücken- und Feiertagen.
Sollten Sie vor Kursende Ihr Baby bekommen, können Sie die restlichen Kurseinheiten mit Kangatraining- Stunden bei mir verrechnen.
Bewegung in der Schwangerschaft tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Schwanger & Fit ist ein maßgeschneidertes Programm für Schwangere mit normal verlaufender Schwangerschaft. Teilnehmerinnen sorgen für ein höheres Wohlbefinden während der Schwangerschaft, werden fit für die Geburt und erleichtern sich die Rückbildung. Das gezielte Bewegungstraining lindert die meisten schwangerschaftstypischen Beschwerden:
- schwere Beine und Füße
- Krampfadern, Thrombosen
- Rücken- und Nackenschmerzen
- Schlafstörungen
- Verstopfungen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Inkontinenz
- Schwangerschaftsdiabetes
- Stimmungsschwankungen
Muskelaufbau
Das Training ist speziell auf den Körper einer schwangeren Frau abgestimmt. Das Muskeltraining stärkt sowohl die Rücken- als auch Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Es beugt körperlichen Beschwerden für die Zeit der Schwangerschaft und nach der Geburt vor.
Herz-Kreislauf-Training
Sanfte Low-Impact- Aerobic-Schritte trainieren das Herz-Kreislauf-System und halten fit. Schwangere stärken ihren Körper für die Geburt und haben jede Menge Spaß!
Tanz
Mit zunehmenden Leibesumfang werden Schwangere unbeweglicher. Beim Tanzen zur Lieblingsmusik bekommen werdende Mütter ein ganz neues Körpergefühl.
Entspannung
Jede unserer Trainingsstunden schließt mit genügend Zeit zur Entspannung. Hier haben die werdenden Mütter kleine Momente nur für sich selbst, für das Baby und den Genuss der Glückshormone nach dem Sport!
Kosten 8x60 für 119 €
Kurszeitraum: 08.08.2024 - 26.09.2024
Niedersächsischen Ferien sowie an Brücken- und Feiertagen.
Sollten Sie vor Kursende Ihr Baby bekommen, können Sie die restlichen Kurseinheiten mit Kangatraining- Stunden bei mir verrechnen.
Bewegung in der Schwangerschaft tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Schwanger & Fit ist ein maßgeschneidertes Programm für Schwangere mit normal verlaufender Schwangerschaft. Teilnehmerinnen sorgen für ein höheres Wohlbefinden während der Schwangerschaft, werden fit für die Geburt und erleichtern sich die Rückbildung. Das gezielte Bewegungstraining lindert die meisten schwangerschaftstypischen Beschwerden:
- schwere Beine und Füße
- Krampfadern, Thrombosen
- Rücken- und Nackenschmerzen
- Schlafstörungen
- Verstopfungen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Inkontinenz
- Schwangerschaftsdiabetes
- Stimmungsschwankungen
Muskelaufbau
Das Training ist speziell auf den Körper einer schwangeren Frau abgestimmt. Das Muskeltraining stärkt sowohl die Rücken- als auch Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Es beugt körperlichen Beschwerden für die Zeit der Schwangerschaft und nach der Geburt vor.
Herz-Kreislauf-Training
Sanfte Low-Impact- Aerobic-Schritte trainieren das Herz-Kreislauf-System und halten fit. Schwangere stärken ihren Körper für die Geburt und haben jede Menge Spaß!
Tanz
Mit zunehmenden Leibesumfang werden Schwangere unbeweglicher. Beim Tanzen zur Lieblingsmusik bekommen werdende Mütter ein ganz neues Körpergefühl.
Entspannung
Jede unserer Trainingsstunden schließt mit genügend Zeit zur Entspannung. Hier haben die werdenden Mütter kleine Momente nur für sich selbst, für das Baby und den Genuss der Glückshormone nach dem Sport!
Kosten 10x60 für 149 €
Kurszeitraum: 24.10.2024 - 16.01.2025
Niedersächsischen Ferien sowie an Brücken- und Feiertagen.
Sollten Sie vor Kursende Ihr Baby bekommen, können Sie die restlichen Kurseinheiten mit Kangatraining- Stunden bei mir verrechnen.
Bewegung in der Schwangerschaft tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. Schwanger & Fit ist ein maßgeschneidertes Programm für Schwangere mit normal verlaufender Schwangerschaft. Teilnehmerinnen sorgen für ein höheres Wohlbefinden während der Schwangerschaft, werden fit für die Geburt und erleichtern sich die Rückbildung. Das gezielte Bewegungstraining lindert die meisten schwangerschaftstypischen Beschwerden:
- schwere Beine und Füße
- Krampfadern, Thrombosen
- Rücken- und Nackenschmerzen
- Schlafstörungen
- Verstopfungen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Inkontinenz
- Schwangerschaftsdiabetes
- Stimmungsschwankungen
Muskelaufbau
Das Training ist speziell auf den Körper einer schwangeren Frau abgestimmt. Das Muskeltraining stärkt sowohl die Rücken- als auch Bauch- und Beckenbodenmuskeln. Es beugt körperlichen Beschwerden für die Zeit der Schwangerschaft und nach der Geburt vor.
Herz-Kreislauf-Training
Sanfte Low-Impact- Aerobic-Schritte trainieren das Herz-Kreislauf-System und halten fit. Schwangere stärken ihren Körper für die Geburt und haben jede Menge Spaß!
Tanz
Mit zunehmenden Leibesumfang werden Schwangere unbeweglicher. Beim Tanzen zur Lieblingsmusik bekommen werdende Mütter ein ganz neues Körpergefühl.
Entspannung
Jede unserer Trainingsstunden schließt mit genügend Zeit zur Entspannung. Hier haben die werdenden Mütter kleine Momente nur für sich selbst, für das Baby und den Genuss der Glückshormone nach dem Sport!
Kosten 10x60 für 149 €
Präventionskurs nach §20, gesetzliche Krankenkassen erstatten bei regelmäßiger Teilnahme bis 100%. AOK Versicherte können mit dem Gutschein zahlen.
Kurszeitraum: 28.10.2024 - 13.01.2025
Niedersächsischen Ferien sowie an Brücken- und Feiertagen.
Sollten Sie vor Kursende Ihr Baby bekommen, können Sie die restlichen Kurseinheiten mit Kangatraining- Stunden bei mir verrechnen.
Schwanger und fit Workout (mit Babybauch) ist von der zentralen Prüfstelle für
Prävention anerkannt!
Ein moderates Ganzkörpertraining, welches auf Dein individuelles Fitnesslevel angepasst wird. Wir wirken den typischen Schwangerschaftsbeschwerden entgegen.
Du wirst optimal für die Geburt und die Zeit danach vorbereitet. Du bekommst wertvolle Informationen über Dich und Dein Baby und verbesserst Dein Körpergefühl.
Das Training ist sicher und genau an Deine Schwangerschaft angepasst.
Die Stunde startet mit einem kleinem Ausdauerteil als Warm Up.
Verschiedene Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit unterschiedlichen Materialien für den gesamten Körper sind der Hauptteil der Stunde. Übungen aus dem Yoga und Pilates für Schwangere werden integriert.
Zum Abschluss der Stunde machen wir Entspannungs- oder verschiedene Dehnungsübungen.
Schwanger & fit Workout....
- ist eine moderne Variante der Schwangerschaftsgymnastik
- bietet Dir ein sicheres, genau auf Deine Schwangerschaftswoche angepasstes Training
- ist Dein Mama Workout mit Babybauch
- vermittelt viel Wissenswertes für die werdende Mama
- ist Gesundheit und Wohlbefinden
- hält Dich fit und vital bis zur Geburt und darüber hinaus
- ist eine super Ergänzung zum Kurs Schwanger & Fit
Der Kurs ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert als Präventionskurs nach Paragraph 20 Abs. 1 SGB V. Eine Kostenübernahme der Kursgebühr durch die Krankenkasse ist somit möglich.
Bitte erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, ob diese die Kursgebühr komplett oder teilweise übernimmt.
Für Präventionskurse ist vorab eine Anmeldung online erforderlich. Die Kursgebühr wird vor Kursstart bezahlt. Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs (mind. 8 von 10 Terminen besucht) erhältst du eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei der Krankenkasse, die die Teilnahme mit Erstattung in unterschiedlicher Höhe fördert.
Wann kannst Du mit dem Schwanger & fit! beginnen?
- ab der 13. Schwangerschaftswoche
Kurszeitraum: 06.08.2024 - 22.10.2024
Kein Training in den niedersächsischen Ferien sowie an Brücken- und Feiertagen.
Preise: 10x 60 min. für 149 Euro
Info: Eine Anmeldung ist bis 2 Wochen nach Startdatum noch möglich. Bitte erkundige dich auch bei mir, wenn du bereits früher beginnen möchtest, als dieser Kurs beginnt. Manchmal ist ein Quereinstieg in einen anderen Kurs noch möglich.
Schwanger und fit Workout (mit Babybauch) ist von der zentralen Prüfstelle für
Prävention anerkannt!
Ein moderates Ganzkörpertraining, welches auf Dein individuelles Fitnesslevel angepasst wird. Wir wirken den typischen Schwangerschaftsbeschwerden entgegen.
Du wirst optimal für die Geburt und die Zeit danach vorbereitet. Du bekommst wertvolle Informationen über Dich und Dein Baby und verbesserst Dein Körpergefühl.
Das Training ist sicher und genau an Deine Schwangerschaft angepasst.
Die Stunde startet mit einem kleinem Ausdauerteil als Warm Up.
Verschiedene Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen mit unterschiedlichen Materialien für den gesamten Körper sind der Hauptteil der Stunde. Übungen aus dem Yoga und Pilates für Schwangere werden integriert.
Zum Abschluss der Stunde machen wir Entspannungs- oder verschiedene Dehnungsübungen.
Schwanger & fit Workout....
- ist eine moderne Variante der Schwangerschaftsgymnastik
- bietet Dir ein sicheres, genau auf Deine Schwangerschaftswoche angepasstes Training
- ist Dein Mama Workout mit Babybauch
- vermittelt viel Wissenswertes für die werdende Mama
- ist Gesundheit und Wohlbefinden
- hält Dich fit und vital bis zur Geburt und darüber hinaus
- ist eine super Ergänzung zum Kurs Schwanger & Fit
Der Kurs ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert als Präventionskurs nach Paragraph 20 Abs. 1 SGB V. Eine Kostenübernahme der Kursgebühr durch die Krankenkasse ist somit möglich.
Bitte erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, ob diese die Kursgebühr komplett oder teilweise übernimmt.
Für Präventionskurse ist vorab eine Anmeldung online erforderlich. Die Kursgebühr wird vor Kursstart bezahlt. Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs (mind. 8 von 10 Terminen besucht) erhältst du eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei der Krankenkasse, die die Teilnahme mit Erstattung in unterschiedlicher Höhe fördert.
Wann kannst Du mit dem Schwanger & fit! beginnen?
- ab der 13. Schwangerschaftswoche
Kurszeitraum: 29.10.2024 - 14.01.2025
Kein Training in den niedersächsischen Ferien sowie an Brücken- und Feiertagen.
Preise: 10x 60 min. für 149 Euro
Info: Eine Anmeldung ist bis 2 Wochen nach Startdatum noch möglich. Bitte erkundige dich auch bei mir, wenn du bereits früher beginnen möchtest, als dieser Kurs beginnt. Manchmal ist ein Quereinstieg in einen anderen Kurs noch möglich.